В периоды напряжённой работы возрастает уровень тревоги, назойливые мысли не выходят из головы. Их обилие начинает угнетать, отвлекать от текущих дел. Приложения с медитациями предлагают техники для успокоения, улучшения самочувствия и здоровья. В них загружены инструкции, музыка, советы для создания атмосферы.
Курсы по медитации разработаны, чтобы люди смогли обрести контроль над дыханием и эмоциями. Сопровождающие сеанс уроки самопознания помогут разобраться в себе. С сервисами можно практиковать осознанность в удобном формате дома или на природе.
Дыхательные упражнения развивают лёгкие, улучшают процесс кровообращения. После пятиминутной практики остается лёгкость, словно тело и разум обновились.
Медитация. Down Dog
Приложение подойдет как новичкам, так и продвинутым практикам. Алгоритм подбирает программы медитаций, исходя из ответов пользователя на вопросы короткой анкеты. Первый месяц – бесплатный пробный период с доступом ко всем функциям.
В приложении есть история и личный архив пользователя. Туда загружаются понравившиеся практики, чтобы к ним можно было вернуться в любой момент без интернета. Есть возможность продолжить медитацию после сеанса, слушая один из фоновых треков (или все из них).
Prana Breath: Дыши и Медитируй
На выбор представлены восемь различных дыхательных тренировок:
«Ясный ум»;
«Расслабление»;
«Медитация для успокоения»;
«Сила»;
«Гармония»;
«Антистресс»;
«Анти-аппетит»;
«Вместо сигареты».
Каждая из них концентрирует внимание пользователя на дыхании и звуках. Это помогает отбросить мысли и заглушить тревогу.
Приятная цветная анимация помогает новичкам сориентироваться во времени: когда делать вдох/выдох и на сколько задерживать дыхание. Звуковые эффекты позволяют уже на третьей минуте закрыть глаза и спокойно тренироваться, по мелодии определяя текущую фазу.
Insight Timer — Медитация, Сон
Приложение представляет библиотеку различных медитативных практик, созданных или загруженных разными людьми: от йогов до психологов.
В каталоге находятся короткие, длительные сеансы; для сна, успокоения или для концентрации. Они сопровождаются речью, подсказками и аффирмациями на здоровье, на успех, на деньги. На фоне звучит успокаивающая музыка.
Пользователи могут приобрести полноценные курсы, прослушав открытый эпизод одного урока.
Meditopia
В приложении Meditopia собраны программы для самопознания и успокоения. Во время медитативных практик пользователи поймут природу тревоги и научатся справляться с ней.
Плюс улучшат концентрацию или узнают, как правильное дыхание успокаивает и освежает мысли. Желаемый курс можно найти на главной странице в соответствующей категории.
Помимо медитаций, в приложении есть дыхательные упражнения, мотивационные фразы, челленджи и заметки для отслеживания самочувствия и настроения.
BetterSleep: Сон и Медитация
В приложении BetterSleep медитации направлены на улучшение качества сна и полное расслабление. Фоновая музыка и цветовое оформление создают правильную атмосферу релаксации.
Медитации, предложенные на главной странице, бесплатны. Другие практики доступны по премиум-подписке.
Помимо медитативных сеансов, сервис предлагает ведение дневника. Записи о самочувствии до и после практики наглядно покажут прогресс. Перечитывая заметки, пользователь сможет выявить или вспомнить медитации, которые оказали наибольший эффект.
Дыхание в ритме. Медитация
Провести время наедине с собой можно с помощью приложения «Дыхание в ритме». Представленные упражнения обращают внимание только на процесс дыхания.
Фазы вдоха, выдоха и задержки корректируются вручную, как и продолжительность сеанса. Одним кликом включаются и выключаются звуковые эффекты: голос, музыка, метроном и другие сигналы. Каждый создает для себя приятный фон, есть возможность медитировать в тишине.
Приложение бесплатно, но выбор музыкального сопровождения ограничен: 2 мелодии; 2 голоса; 3 звука метронома.
Serenity
Сервис англоязычный, в настройках отсутствует русский язык. На выбор пользователя представлены двенадцать программ медитаций: от курсов для новичков до тематических сеансов, помогающих настроиться на работу, развить легкие или отдохнуть от шума общества.
Приложение примечательно тем, что в категории «ежедневные медитации» подготавливаются бесплатные медитативные практики – каждый раз новые. Короткие медитации для успокоения занимают не более трех минут. Длительные сессии доступны по пятницам и понедельникам.
Первый уровень для начинающих из семи сеансов открыт. Оставшаяся часть контента платная. В разделе музыки находится бесплатные треки для расслабления.