Упражнения для спины – Восстанавливаем, укрепляем, качаем

Упражнения для спины имеют разные цели. Растяжка, укрепление, создание рельефных мышц и восстановление. В зависимости от цели выбирается нужный комплекс. Существует много методик работы, но в данной статье мы дадим подборку популярных упражнений. Их можно делать в домашних условиях, на улице и в тренажерном зале.

Гибкость и укрепление

Гибкая осанка

Комплекс упражнений для красивой осанки и здоровой спины. Развивается гибкость всех сегментов позвоночника, благодаря чему предотвращаются боли в спине.

Начинаются с аккуратных наклонов шеи вправо и влево. Каждый раз ниже и ниже. Наклоны шеи вперёд, назад. Далее наклоны в грудном отделе позвоночника. Вправо и влево. Полноценные наклоны с “пружинкой”.

Работа с грудными мышцами против сутулости спины. Руки за головой, локти максимально разведены назад. Выполняем по несколько секунд. Не убирая рук, заканчиваем покачиваниями вправо и влево. Отлично подходит для выполнения за столом (при долгом сидении за компьютером).
Техника выполнения показана в видео мастером спорта по художественной гимнастике Дарьей Котельниковой:

Гибкость и подвижность спины.

Комплекс включает приподнимания таза из положения лёжа, натягивания мышц в различных положениях, повороты, скручивания, выталкивания, округления и прогибания. Больше напоминает йогу. Хоть автор и заявляет, что упражнения подходят для любого уровня, я думаю, не все смогут их выполнить.

Вам пригодится: Шагомеры на телефон для подсчета шагов, дистанции и потраченных калорий.

Гимнастика на укрепление

Шесть упражнений из лечебной физкультуры для домашней тренировки. Не потребуются никакие снаряды, отягощения или тренажеры. Выполняются на полу. Эффект от систематического применения – крепкая поясница.

Последовательность и правильную технику можно посмотреть в видео:

Лечебная гимнастика

Восстановление

Пять наиболее эффективных и безопасных упражнений, которые рекомендует Центр лечения спины “Спасибо, Доктор!” Для выполнения не требуется специальных условий, можно выполнять дома. Упражнения простые. Технику выполнения объясняет мануальный терапевт Дерябин И.М.

ЛФК для позвоночника

Комплекс для лечения и профилактики заболеваний спины. Инструктор по ЛФК показывает упражнения, которые подойдут для любого возраста и уровня подготовки.

Большинство упражнений выполняются лёжа на спине. Также имеются варианты с выполнением на боку, на животе и стоя на корточках.

Как накачать спину

В домашних условиях

Для построения красивого силуэта необходимо выполнять целостный комплекс упражнений. При этом необходимо знать правильную технику, а не просто копировать действия других атлетов. Иначе упустите важные детали. Например, то, что основная работа выполняется лопатками, а не движениями рук.

Система упражнений для верха, центра и нижней части спины с правильной техникой. Быстрое и доступное объяснение. Можно делать дома, на улице и в зале.
Прокаченная спина будет красиво смотреться с мощными мышцами кора. Подборка приложений с упражнениями для пресса.

В тренажёрном зале

Прокачка мышц спины в тренажёрном зале. Комплекс из шести упражнений для всех отделов (верх, середина, низ) с правильной подготовкой и разминкой. Последовательность и технику выполнения объясняет персональный тренер Денис Гусев.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Приложения и полезное
Добавить комментарий