Упражнения для спины имеют разные цели. Растяжка, укрепление, создание рельефных мышц и восстановление. В зависимости от цели выбирается нужный комплекс. Существует много методик работы, но в данной статье мы дадим подборку популярных упражнений. Их можно делать в домашних условиях, на улице и в тренажерном зале.
Гибкость и укрепление
Гибкая осанка
Комплекс упражнений для красивой осанки и здоровой спины. Развивается гибкость всех сегментов позвоночника, благодаря чему предотвращаются боли в спине.
Начинаются с аккуратных наклонов шеи вправо и влево. Каждый раз ниже и ниже. Наклоны шеи вперёд, назад. Далее наклоны в грудном отделе позвоночника. Вправо и влево. Полноценные наклоны с “пружинкой”.
Гибкость и подвижность спины.
Комплекс включает приподнимания таза из положения лёжа, натягивания мышц в различных положениях, повороты, скручивания, выталкивания, округления и прогибания. Больше напоминает йогу. Хоть автор и заявляет, что упражнения подходят для любого уровня, я думаю, не все смогут их выполнить.
Гимнастика на укрепление
Шесть упражнений из лечебной физкультуры для домашней тренировки. Не потребуются никакие снаряды, отягощения или тренажеры. Выполняются на полу. Эффект от систематического применения – крепкая поясница.
Лечебная гимнастика
Восстановление
Пять наиболее эффективных и безопасных упражнений, которые рекомендует Центр лечения спины “Спасибо, Доктор!” Для выполнения не требуется специальных условий, можно выполнять дома. Упражнения простые. Технику выполнения объясняет мануальный терапевт Дерябин И.М.
ЛФК для позвоночника
Комплекс для лечения и профилактики заболеваний спины. Инструктор по ЛФК показывает упражнения, которые подойдут для любого возраста и уровня подготовки.
Как накачать спину
В домашних условиях
Для построения красивого силуэта необходимо выполнять целостный комплекс упражнений. При этом необходимо знать правильную технику, а не просто копировать действия других атлетов. Иначе упустите важные детали. Например, то, что основная работа выполняется лопатками, а не движениями рук.
В тренажёрном зале
Прокачка мышц спины в тренажёрном зале. Комплекс из шести упражнений для всех отделов (верх, середина, низ) с правильной подготовкой и разминкой. Последовательность и технику выполнения объясняет персональный тренер Денис Гусев.