Мы расскажем как сесть на шпагат в домашних условиях с помощью специальных приложений. Для этого не надо ходить в зал и нанимать фитнес тренера. Приложение составит для вас индивидуальную программу с комплексом упражнений для растяжки. После чего вам останется запускать тренировку в выбранное время и выполнять инструкции программы.
Умение садиться на шпагат нужно не только для «формальности» (красивых фото и ярких историй), но также для повышения тонуса мышц и оздоровления суставов. Благодаря тренировкам на растяжку улучшается самочувствие, подвижность и выносливость.
Если вам срочно нужно записать видео ролик в стиле «шпагат Жан-Клод Ван Дамма с двумя грузовиками», то эти приложения вряд ли помогут быстро. Они скорее для систематических тренировок и постепенного достижения цели «сесть на шпагат». Не забывайте делать разминку для разогрева мышц перед тренировками.
Приложения для Андроид
Шпагат за 30 дней
Одно из лучших приложений для тренировки шпагата за 30 дней от разработчика Leap Fitness Group. Рассчитано на людей разного уровня, от начинающего до продвинутого. Можно самостоятельно подобрать сложность комплекса и набор упражнений, а также выбрать легкий режим.
Приложение составит персональную программу упражнений для растяжки, которую можно выполнять в домашних условиях. Не требуются специальные условия и оборудование. От 10 минут ежедневных занятий и ваши мышцы приобретут гибкость.
Растяжки на шпагат
Приложение с индивидуальными планами тренировок для посадки на шпагат за 30 дней. Есть варианты сложности от легкого до жесткого плана. В базе имеется около 300 эффективных упражнений с видео инструкциями. Растяжка подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы бёдер, сгибателей бедра и многих других мышц.
Приложение полностью бесплатное, с русским интерфейсом и возможностью настроить тренировки под себя.
Растяжка на шпагат дома
Содержит программы тренировки разного уровня сложности для дома. Могут заниматься начинающие, опытные и продвинутые в теме шпагата пользователи. Приложение содержит наглядную анимацию с техникой выполнения упражнений. Отсчитывает время, ведет статистику занятий, сожженных калорий и расписание тренировок.
В базе есть комплекс для растяжки всех связок, задействованных в посадке на шпагат и для всего тела. Упражнения рассчитаны на постепенное достижение цели, без вреда здоровью.
Приступить к занятиям можно сразу после установки приложения. На главном экране располагаются разделы с различными видами растяжек, сплитов на 30, 60 дней и челленджи.
Шпагат 30 дней (everything for people)
В этом приложении есть статические и динамические упражнения для растяжки всего тела и шпагата. Программа рассчитана на быстрое достижение результата за 30 дней. Занятия разработаны профессиональными тренерами. Подходят для женщин и мужчин разных возрастов и уровня подготовки.
Вам дается время на упражнения и отдых. Вы можете поставить оценку после каждой тренировки и посмотреть количество потраченных калорий.
Приложения для шпагата на iOS
Шпагат и растяжка от Leap Fitness
Теперь на Айфоне можно запускать тренировки по шпагату и адаптировать под себя план тренировок. Приложение может самостоятельно составить план занятий на месяц для постепенной проработки отличной растяжки.
Упражнения выполняются дома, на улице, в зале и другом удобном вам месте. Не нужны оборудование и спорт инвентарь. Комплекс рассчитан на использование веса человека. Каждое упражнение имеет описание и видео с правильной техникой.
Шпагат за 30 дней. Растяжка (Mikhail Kulesh)
В этом приложении можно выбрать три программы для занятий шпагатом. Это планы на 30, 60 и 90 дней. Не надо засекать время, есть автоматический таймер для занятий и отдыха. Вы последовательно проходите каждый день тренировки и достигаете результата.
Программа уведомит о предстоящей тренировке, если заранее настроить напоминания и их время. Имеются рекомендации для достижения наилучших результатов, например, по скорости выполнения, равномерному дыханию и так далее. Ведется статистика по дням занятий и отдыха.
Splits
Приложение Splits содержит более 100 тренировок для шпагата, растяжки и расслабления. Возможно выбрать программу на 30 дней и достигать результата последовательно. Тренировку можно подогнать под свои возможности, цели и уровню сложности.
Комплексы упражнений добавляются картинкой с описанием по правильному выполнению. Программа включает секундомер для отсчета времени на каждое упражнение и на отдых. Для постоянного использования потребуется оформить подписку.
Шпагат для начинающих (Axiom)
Приложение позиционируется как для начинающих тренировать шпагат. Но оно подходит и для продвинутых спортсменов. Об этом говорит возможность выбора уровня сложности, среди которых присутствует и версия для опытных. Вы можете тренировать продольный и поперечный шпагат, а также просто заниматься растяжкой мышц.
В программе предусмотрен 30 дневный марафон на достижение цели «сесть на шпагат». Каждый комплекс имеет анимацию и озвучку. В настройках можно подрегулировать нагрузку под свои возможности. Приложение запоминает историю занятий и поддерживает синхронизацию данных с Apple Health.
